witam! cwicze w domu, posiadam - sztanga krotka, sztanga dluga, hantle, stanowisko do podciagania i lawe. cel : lekka masa moj trening wygladal tak, hst 3x tydzien: - przysiad z hanta x3 - martwy na prostych x2 - wyciskanie hatli na plaskiej x3 - podciaganie podchwytem na szerokosc barkow x3 - push pulls x2 - uginanie o kolano x2 - wyciskanie [...]
[...] to samo jest z podciąganiem, raz, dwa rady i koniec. Zacząłem robić Program 300 brzuszków (zaczynając od 41-50), 300 przysiadów (zaczynając od 41-60) i 100 pompek, z czego pompki robię tak, że kładę kolana na krześle wtedy jest mi o wiele łatwiej i zacząłem tak od 21-25 pompek. Ćwiczę w domu i chciałbym kupić sobie jak na razie mały sprzęt [...]
[...] hantlami 4x 12\10\8\8 podciaganie hantla w opadzie 4x 12\10\8\8 wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x 12\10\8 wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz 3x 12\10\8 pompki w podporze tylem 4x max Sobota Barki + nogi unoszenie hantli na boki w opadzie tulowia 3x 12\10\8 szrugsy sztanga 3x max wyciskanie sztangi zza karku 3x 12\10\8 [...]
TRENING NA MASĘ TRENING 1: klatka + triceps+kaptury wyciskanie sztangi płasko pompki szerokie wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu TRENING 2: plecy + biceps + barki martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze [...]
[...] ławce prostej 3 x 10 -Wyciskanie hantli 3x 12-10-8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 -pompki tylem 3x 10 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-6 -wyciag gorny 3x 12-10-8 - wyciag dolny, 3x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-8 -4 -> [...]
Siemka wszystkim ;) Zacznę od przedstawienia się. Mam na imię Krzysiek i od tygodnia zacząłem chodzić na siłownie. Po zapoznaniu się z wieloma tematami ułożyłem sobie mniej więcej taki plan i chciałbym usłyszeć opinię o nim. Zależy mi na razie na przyzwyczajeniu się do siłowni i po trochu na sile. Nogi zacznę później robić bo mam delikatne [...]
Witam prosze o ocenę planu. Dane: Wiek: 21 lat Wzrost: 192cm Waga: 99kg Staż: 5,5 msc (3,5msc w domu 2 msc siłownia FBW 5x5) Przebyte plany: FBW, FBW 5x5 Odżywki: ciągle kreatyna 5g dnt, 10g dt Dieta: Na mase 3500kcal dnt, 3900kcal dt Maxy (tylko z magnezją): Klata płasko: 82kg MC: 135kg Siady: 105kg Plan: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie leząc [...]
Witam. Chciałbym trochę zarys mięsni poprawić. Ćwicze 3 razy w tygodniu. Plan ok? Trening I Klatka 1. Wyciskanie na poziomej 3x 2. Wyciskanie na skosie ujemnym 3x 3. Krzyżowanie linek wyciągu 3x 4. Rozpiętki na maszynie 3x Tricepsy 1. Pompki na poręczy 3x 2. Francuz w leżeniu 4x 3. Prostowanie na wyciągu stojąc 3x Trening II Plecy 1. Podciagnanie [...]
[...] 4s 12-8 wyciskanie sztangą skos w górę 4s 12-8 rozpiętki 4s 12-8 Triceps: francuskie leżąc 3s 12-8 ściąganie drążka 3s 12-10 odwrotne pompki 3s max ŚR Plecy, biceps Plecy: podciąganie na drążku nachwytem przed głowę 3s max wiosłowanie sztangą nachwytem?podchwytem? 4s 12-8 martwy ciąg 4s 12-8 [...]
witam. ulozylem nowy plan 5 dniowy kazda partia oddzielnie, wczesniej cwiczylem 4xtygodniowo (klatka,triceps/plecy/biceps/braki,kaptury) nie wiem czy daje rade wiec licze na wasze podpowiedzi staż 2 lata przemyslanych treningow 2 TYGODNIE PROGRESJA, NASTEPNA DWA REGRESJA CALOSC 8 TYG brzuch robie praktycznie przy kazdym treningu przeplatam mdzy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 76 Wzrost : 183 Cel treningowy : Masa, masa, masa ;] Staż treningowy na słowni : 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu: ławka, sztangi, hantle, wyciąg Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : mono kiedyś tam A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
Siema.Od września trenuje mt, nie chodziłem na siłownie z powodu wyboru ze względu na pieniądze , ale w najbliższym czasie planuje chodzić do kolegi który posiada trochę sprzętu i tu moja prośba o pomoc w ułożeniu sensownego planu typowo pod mt jakieś podrzuty , mc. Czytałem artykuł http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 i nie wiem jak [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangą w siadzie przy podporze - uginanie ramion z podchwytem z rączką wyciągu - wyciskanie francuskie w siadzie - wyciskanie francuskie w leżeniu - pompki w podporze tyłem 2. Czwartek - wyciskanie sztangielek - unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - ściąganie wyciągu - przenoszenie [...]
[...] 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę lub dół 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klaty 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s [...]
[...] ławce prostej 3 x 10 -Wyciskanie hantli 3x 12-10-8 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 -pompki tylem 3x 10 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 x 12-10-6 -wyciag gorny 3x 12-10-8 - wyciag dolny, 3x 12-10-8 - martwy ciąg 3 x 12-8 -4 -> [...]
Poniedziałek: A Środa: B Piątek: A Na brzuch bede robić a6w. Oto plan: .. A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 2s Triceps: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s -Wyciskanie „Francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s Plecy: -Martwy ciąg 2s -Ściąganie drążka wyciągu górnego go [...]
[...] podchwytem 3x20 uchwytem 3x20 -kaptury- sztanga 3x20 -plecy- sztanga pochylony do przodu do klatki 3x20 Dzien B1 -klatka- LAWKA SKOSNA 3x20 dobijanie 3x20 -triceps- pompki 3x20 -nogi- przysiady ze sztanga 3x20 -grzbiet- martwy ciag 3x20 moim celem jest trening rzezby. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 173 Cel [...]
Witam, zaczynam swoja przygode z silownia i mam duza motywacje... Chciałbym poprosic ekspertow o przejzenie mego planu treningu i o ocene. Mam 17 lat, dostep do laweczki, hantli i ciezarkow a moj plan wyglada tak. PONIEDZIALEK Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli [...]
Chciałbym zacząć swoją przygodę z Push pull więc postanowiłem wybrać ulubione ćwiczenia i ułożyć je w najwygodniejszy dla mnie sposób. Wiem że w internecie jest pełno gotowych planów jednak wolałem ułożyć to wszystko po swojemu. Plan na 4 dni. Staż to około 1.5 roku. Na to że w każdym ćwiczeniu jest po 10 powtórzeń prosiłbym nie zwracać uwagi gdyż [...]
Witam, jezeli mozecie to ocencie i poprawdzie mój planik/:) Staż: od powrotu 9 miesięcy(wcześniej 1,5 roku) Wiek:17,5 Cel:masa Wymiary: Biceps 36,5 Klatka 113 pas 87 Udo 60 Łydka 39 Osiągi: Wycisk 88kg Przysiad 140 Reszty nie sprawdzałem Wcześniej ćwiczyłem planem 4 dniowym pn:klatka-triceps ,wt:plecy-biceps,czw:barki-przedramie,pt:nogi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
